يمكنك التسجيل والتفعيل عبر بريدك الالكتروني، راجع صندوق الـJunk، ولأي مشكلة يمكنك التواصل مع مدير المنتدى عبر أي من وسائل التواصل الاجتماعي من هذا الرابط.
هنا يمكنكم طرح المواضيع المتنوعة، والحديث عن كل ما يدور في ذهنكم، سواء كانت مواضيع اجتماعية أو ثقافية. فهذه الساحة ملتقى مختلف الاهتمامات، وسننشيء ساحات متخصصة مستقبلاً بناء على نوعية المواضيع التي تطرح هنا.
قوانين المنتدى
سيتم انشاء ساحات متخصصة مستقبلاً بناء على نوعية المواضيع التي تطرح هنا، لهذا قد نقوم بنقل مواضيع معينة لساحات متخصصة أخرى في المستقبل إن شاء الله.
صعب لما الواحد ما يقدرش يرقد كويس، خصوصاً لما تحاول تلتزم بوقت محدد للنوم. في شوية نصائح ممكن تساعدك إن شاء الله:
1. روتين مريح قبل النوم: حاول تلتزم بروتين يريحك قبل النوم، زي القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
2. ابتعد عن النقال والإضاءة الزرقاء: حاول توقف استعمال النقال والتلفزيون قبل النوم بساعة، لأن الإضاءة الزرقاء ممكن تأثر على نومك.
3. نظم وقت نومك: حاول تثبت وقت النوم والاستيقاظ كل يوم حتى في العطلات. جسمك حيتعود على نظام معين لو عودته عليه.
4. ابتعد عن الكافيين والسكريات: خصوصاً في فترة المساء، لأنهم ممكن يعكروا نومك.
5. ممارسة الرياضة: حتى لو كان المشي الخفيف في المساء، الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم.
6. مكان النوم: تأكد أن غرفتك هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مريحة للنوم مش باردة جداً ولا ساخنة جداً.
7. تجنب التفكير الكثير: لو لقيت نفسك تفكر بزايد قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء زي التنفس العميق أو التأمل.
إذا جربت هذه النصائح ومازال الوضع على حاله، يمكن من الأفضل تزور طبيب عام، ممكن يساعدك بحلول تناسب حالتك.
. 
.
