كيفية النوم والأستيقاظ في وقت محدد ؟

[احمد علي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

يامعشر الشباب كيف حالكم , ان شاء الله اتكونوا بخير وعافية .


نبي منكم نصيحة تتعلق بموضوع النوم :

- عندي صعوبة في النوم كل مره انحاول نرقد في وقت محدد مثلا بعد العشاء, نقعد نتقلب يمين يسار بدون فائدة , حاولت انلوح النقال لمدة قليلة لكن مفيش حل.

النوم ميجيش الى بعد ساعات من استخدام الهاتف .

هل في حد عنده حل للموضوع ؟

شكرا, سلام .

[احمد علي]

I guess it's a subject not worth discussing

[علي الطويل]

صعب لما الواحد ما يقدرش يرقد كويس، خصوصاً لما تحاول تلتزم بوقت محدد للنوم. في شوية نصائح ممكن تساعدك إن شاء الله:

1. روتين مريح قبل النوم: حاول تلتزم بروتين يريحك قبل النوم، زي القراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
2. ابتعد عن النقال والإضاءة الزرقاء: حاول توقف استعمال النقال والتلفزيون قبل النوم بساعة، لأن الإضاءة الزرقاء ممكن تأثر على نومك.
3. نظم وقت نومك: حاول تثبت وقت النوم والاستيقاظ كل يوم حتى في العطلات. جسمك حيتعود على نظام معين لو عودته عليه.
4. ابتعد عن الكافيين والسكريات: خصوصاً في فترة المساء، لأنهم ممكن يعكروا نومك.
5. ممارسة الرياضة: حتى لو كان المشي الخفيف في المساء، الرياضة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم.
6. مكان النوم: تأكد أن غرفتك هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مريحة للنوم مش باردة جداً ولا ساخنة جداً.
7. تجنب التفكير الكثير: لو لقيت نفسك تفكر بزايد قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء زي التنفس العميق أو التأمل.

إذا جربت هذه النصائح ومازال الوضع على حاله، يمكن من الأفضل تزور طبيب عام، ممكن يساعدك بحلول تناسب حالتك.